1.本編
・PDF版とワード版を収録
とりあえず筋トレしろ！
毎日が憂鬱で死にたい「うつ」 外が怖くて部屋から出られない「引きこもり」
仕事はできるが、意味の無い休日を過ごす「隠れ引きこもり」
数年まともに身体を動かしていない「運動不足」
鏡の前で身体を見るのが怖い 人生が不安 これからの日本社会が不安
不安にまみれた日常。
世間様はキラキラした生活を送っているのに、何故自分はくすんだ毎日なんだろう。
自分の今までの人生って何なんだろうか……。
そんなことは、思い出さなくていい。
あなたがいま何歳でも、仕事をしていても、いなくても、不幸でも関係ない。
あなたが何者でも、何者でもなくても、「未来」はまだ諦めなくていい、と私は断言する。
そんな魔法が、あるのだ。
それさえ摂取すれば、いま抱えている不安は消えてなくなるし、これさえあれば悩んでいた全ての問題がぼやけてくる。
「それって……もしかして……」
いやいや違う……「危険ドラッグに指定すべき」と提唱する医師もいる、どこでも買えるあの「黄と黒と銀色の缶」ではない。
そう、私がお勧めするのは筋トレである！
とりあえず、何も考えず、筋トレする！
それだけで、あなたのいま抱えている不安は吹き飛ぶのである。
目次
序文
第1章
1-1.筋トレは合法ドラッグだ
1-2.別に知らなくていい「筋トレの科学」
1-3.問題は解決しない だがそれでも良い
1-4.どん底からでも得られる唯一の自己肯定が「筋トレ」
1-5.筋肉は国境を越える 世界への架け橋
1-6.食事改善はカンタンだ
1-7.身体は隠せない
第2章
2―1.もう一歩、低いところから始めるなら？ -筋トレという現実逃避-
2-2.筋トレは最強の向精神薬
2-3.運動はうつ病に効果的？
2-4.非日常を味わえる「筋トレ」という魔法
2-5.悩みを解決する別方向のアプローチとして
2-6.まずは現実逃避していい
2-7.「比較対象は自分」という安全圏
第3章
3―1.筋トレ生活、はじめの一歩
3-2.まずは掃除！
3-2.スーパーへ行こう！
3-3.買い物リスト
3-4.みそ汁を作ろう！
3-5.ジャンクフードからは得られない「食の真の快楽」
3-6.食のダークサイド（暗黒面）とは？
第4章
4―1.「習慣化」は大いなる力！
4-2.筋トレ開始前に「姿勢」を確認！
4-3.姿勢（図解）
ストレッチータオルストレッチ
ストレッチーキャット＆ドッグ
ストレッチーツイスト
ストレッチー ブリッジ
4-3.家トレしよう！
4-4.家トレエクササイズ
家トレーデスクプッシュアップ
家トレー膝付きプッシュアップ
家トレーランジ
家トレースクワット
家トレーチューブローイング
4-5.レップ、セット、インターバル
4-6.頻度
4-7.ウォーキングは明日からでいい
4-8.ながらトレーニングは×！ 集中しろ！
4-9.建前では続かない、「本音」と向き合おう
第5章
5―1.ジムに行こう！
5-2.スポーツジムってどんな場所？
5-3.マシーンを使ってみよう！
ジムトレーチェストプレス
ジムトレーマシーンローイング
ジムトレーケーブルローイング
ジムトレーレッグプレス
5-4.初心者ボーナスを味わう
5-5.「知識と実践」のバランス
5-6. 特に鍛えるべきは「背中」
5-7.ジムでやるべきこと
第6章
6-1.人は動物・筋肉は抑止力
6-2.初めはコンプレックスでいい
6-3.人は努力を隠したがるが
6-4.筋トレしている人は騙されない
6-5.初心者でなくなったら？
6-6.サプリメントはまだ考えなくていい
6-7.Tシャツビジネスとファンベース
6-8.悪質なトレーナーには関わらない
第7章
7-1.決断の量は決まっている
7-2.「思う」を「考える」に変える
7-3.真の努力
7-4.第一印象は大事
7-5.普通のことを普通にやろう
7-6.あなたがこれから会う人たち
7-7.期待しないで、興味は持つ
7-8.諦めるという選択
第8章
8-1.筋トレは仕事には使えない、が
8-2.ライフをビルディングしよう！
8-3.モチベーションこそ全て
8-4.全ての行動をブーストできる
8-5.「他人は筋トレに興味がない」という大前提
8-6.生活をコントロールする
8-7.筋肉は1つの希少性属性
8-8.自分自身が商品であるならば、筋トレをしない手はない
終わりに
―― とりあえず筋トレしろ ――
イラスト
・kimco
表紙デザイン
・ふぃーろ制作所
